私は先日、帝王切開で男の子を出産した新人ママです。
題名にもある通り、妊娠中の体重が20kg増加してしまいました。笑
その私が、1ヶ月で12kg痩せました！
ちなみに、これといった体重制限は特にしていません。
気をつけていたことや、その時の食事や環境をまとめます。
ぜひ、参考になれば嬉しいです。
産後の体重減少
結論、私は産後1ヶ月で、出産前の体重から12kg痩せました。
まずはじめに、私の身長と妊娠前の体重は下記の通りです。
身長160cm
体重50kg
めちゃくちゃ平均かと思います。
そこから妊娠中に20kg増加し、
出産前の体重が、70.9kg。
産後5日目の体重が、66.５kg。
産後10日目の体重が、60.3kg。
産後1ヶ月目の体重が、58.5kgでした。
マイナス12.4kgです！
産後5日目の時点で既に4.４kg減少しましたが、赤ちゃんを3800gで出産しているので、正直もう少し減っているかと思いました。
ただ、この時点では、お腹はぽっこりしたままで、脚も今まで見たことないレベルにパンパンに浮腫んでいたので、その分の重さかと思います。
産後10日目の時点で約10kg減少していたので、このスピード感だと1ヶ月で元の体重50kgまで戻るかと思いましたが、そう上手くはいかないものですね笑
58kgまで減少してからは停滞してしまいました、、、（この記事を書いているのが、産後2ヶ月ですが、まだ58kgです、、、）
やはり、最初に減ったのは浮腫み、水分、血液、子宮の重さなどで、10か月で蓄積された脂肪は簡単には落ちないみたいです。
産後の食事、産後の環境
産院での食事、環境
私は帝王切開だったので、1週間入院をしました。
その1週間は、産院での食事を3食しっかり食べました。
3時のおやつ（ケーキ）も提供される産院だったので、そちらもしっかりいただきました。
（病院ではないので、味の薄い病院食ではなく、濃いめの味付けで量もしっかりとある食事です！）
それ以外の間食はほどんどしなかったです！
2度ほど、夜にバナナを食べた気がします笑
夜ご飯が18時と早いせいか、母乳育児のせいかわかりませんが、夜中にめちゃくちゃお腹が空きました。
産院では、当たり前かもしれませんが運動は一切しておらず、室内をほんの少し歩く程度でした。
この1週間で、かなり筋肉が落ちた気がします。（別に元々鍛えていたわけでもないですが、、、）
育児方法は、母乳とミルクをどちらも飲ませる、混合育児にしていました。
里帰り中の食事、環境
退院と同時に、実家へ里帰りしました。
理由は今でも分からないのですが、産後の入院中から腰を痛めてしまい、里帰りした時には杖がないと歩けなくなってしまいました。
右脚に重心をかけると痛さで歩くことが出来ず、足を引きずらないと歩けない状態です。
（退院後に整形外科に行きレントゲンを撮っても、理由は分からずとのことでした。）
そのため、産後2週間は実家でもほとんど寝たきりでした。
2階がリビングと私の寝床で、1階にトイレがある間取りなので、トイレまで行くことが唯一の運動でした。
動けないので、食事や洗濯などの家事はもちろん、ミルク作りや沐浴も全て母と祖母がやってくれました、、、
そんな感じでしたので、運動は一切できませんでした。
食事は、母の作ったご飯をしっかりと3食、、、と甘いものをそこそこ食べていたと思います笑
アイス、ドーナツ、菓子パン、などなど。
毎日一回は甘いものを食べていました。
ただ、結構食べていた割には58kgから体重が増えることはなかったです！
（母乳は痩せると聞いていたので、食べても痩せるのかと思っていましたが、私の場合そこまでの効果はなかったみたいです、、、）
2週間が過ぎたあたりから、少しずつ杖がなくても歩けるようになり、ミルク作りなどは自分で行うようになりました。
ただ、完治はしていなかったので、外に出歩くことはなかったです。
睡眠に関しては、新生児育児なので、纏まった睡眠は取れませんが、里帰りしていることもあり、母に赤ちゃんを見てもらうことが出来たので、睡眠不足にはなりませんでした。
途切れ途切れにはなりますが、平均6時間は寝ていたと思います。
気をつけていたこと
里帰りして1週間が経ったあたりから、16時間ダイエットを取り入れました。
8時間のうちは何を食べてもOK、ただ残りの16時間は一切何も口にしない、というものです。（本家のルールは、ナッツはOKなど若干異なるかもしれません）
このダイエット方法を始めてからは、朝ごはんを遅めの11時ごろにしていました。（昼食と一緒にしている日もありました。）
このダイエットのお陰かはわかりませんが、たくさん食べても58kgから増えることはなかったです笑
産後の見た目の変化
前述した通り、産後すぐは妊娠8か月くらいにはお腹が出ていました笑
子宮が鶏卵サイズまで完全に戻るには、4週間〜6週間ほど時間がかかるそうです。
また、噂で聞いていた通り、脚はゾウみたいにパンパンでした。
ただ、産後10日目には、脚のむくみはほとんど取れており、むしろ出産前よりもスッキリしていました！
ぽっこりお腹に関しては、少しずつ小さくなっていき、1ヶ月検診の時には、子宮は元に戻っていると言われました。
ただ！！！
見た目は全然まだぽっこりしています、、、笑
流石に妊娠８か月までの大きさはないですが、産後1ヶ月時点で妊娠5か月くらいほどの大きさはあった気がします。
助産師さんに聞いたところ、それは脂肪と皮だとのことでした、、、。
確かに、ぽっこり出ているというよりも、皮がお腹の周りにずっしりとついている見た目をしています。
これは、時間と共に小さくなっていくのを待つしかないみたいです。
あとは、私の場合、腰回り、太もも、二の腕にしっかりと脂肪がついています。
顔は、元々肉がつきにくい体質ということもあり、周りからはそんな太っているように見えないと言われるのですが、プラス8kg分の脂肪がしっかりとついている感じはします。
あとは、もう一つ変化がありました。
それは、肌です！
肌が、妊娠中より産後の方がツヤツヤです笑
母乳育児で栄養が取られたり、ストレスや睡眠不足によって、お肌がボロボロになるイメージでしたが、逆でした。
ありがたいことに、しっかり睡眠や食事を取れる環境だったお陰かもしれません。
ただ、調べてみると産後の抜け毛は、産後2ヶ月〜3か月頃から始まるみたいなので、もしかするとその頃から肌荒れする可能性もあるかと思っています。
それは、また別の記事でレポしたいと思います。
まとめ
結論、脂肪以外のむくみなどで増えた体重は一気に落ちるが、脂肪分の体重は中々落ちない、です。
個人の意見ですが、なにか一気に体重を落とす理由がない限り、少しずつ落としていけばいいかと思います。
特に母乳育児をしている方は、赤ちゃんにしっかりとした栄養を届けるためにも、過度な食事制限はできません。
しかも、母乳を作るのに1日400kcalほど消費すると言われているので、かなりお腹が空きます。
私の場合は、もしかすると甘いものを完全に断てば痩せるスピードが速くなるかもしれませんが、甘いものは心の栄養だと思っているので、完全に断つ気はありません笑
ただ、少し量は減らしていこうと思います。
初めての育児の方は特に、分からないことだらけの毎日で、精神がすり減る方も多いと思います。
そんな中で、食事制限のせいでストレスが増えてしまっては精神が持ちません！！！
少しずつ、ストレス負荷がかかり過ぎないように、食事制限（16時間ダイエット）を続けたいと思います。
ここまで読んでくださりありがとうございました。
