妊娠してから、「辛い食べものって食べても大丈夫なの？」「赤ちゃんに影響はあるの？」と気になったことはありませんか？
特に、元々激辛料理が好きな人にとっては、妊娠中の食事制限はとても気になるポイントですよね。
私自身、かなりの激辛好きです。
ラーメン屋やカレー屋さんでは必ず激辛を頼み、家でも七味唐辛子の辛さではもちろん足りず（むしろ七味には辛さを感じません）、一味やタバスコをすぐ消費してしまう生活を送っています。
そんな私でしたので、妊娠してから赤ちゃんへの影響が気になり、妊婦健診の時に先生に直接聞いてみました。
この記事では、
・妊娠中に辛い食べ物を食べてもいいのか
・妊婦健診で実際に言われたこと
・妊娠中に辛いものを食べるときの注意点
・辛いもののメリット
について、体験談を交えながら紹介します。
妊娠中に辛い食べものは食べてもいいの？
結論から言うと、妊娠中でも辛い食べ物は基本的に食べても問題ないと言われました。
妊婦健診の時に「辛いものって食べても大丈夫ですか？」と聞いたところ、先生からはこう言われました。
「普通の量なら大丈夫ですよ。辛い物自体が赤ちゃんに直接悪い影響を与えることはありません。」
激辛好きということも伝えましたが、食べ過ぎなければ問題ないとのことでした。
つまり、辛い食べ物そのものが赤ちゃんに悪い影響を与えるわけではないみたいです。
ただし、妊娠中は体が敏感になっているそうなので、食べ方には少し注意が必要だと言われました。
妊娠中に辛いものを食べすぎるとどうなるの？
辛い食べ物は問題ないと言われましたが、食べ過ぎには注意が必要です。
妊娠中は、特に次のような症状が起こりやすいそうです。
胃もたれ・胃痛
妊娠するとホルモンの影響で胃腸の働きが弱くなることがあります。
そのため、唐辛子など刺激の強い食べ物を食べ過ぎると、胃が荒れてしまうことがあるそうです。
実際に私も、妊娠中に激辛麻辣湯を食べた後、少し胃がムカムカしたことがありました。
胃酸の逆流（胸焼け）
妊娠後期になると、お腹が大きくなってきて胃が圧迫されるため、胸焼けが起こりやすくなります。
そこに辛い食べ物が加わると、さらに症状が強くなることがあるそうです。
先生からも、「後期は胸焼けしやすいので、辛いものは控えめにした方がいいかもしれません」と言われました。
下痢やお腹の不調
辛い食べ物は腸を刺激することもあります。
唐辛子に含まれているカプサイシンには、胃腸の交換神経を緊張させる効果があります。
加えて、妊娠中は体調が不安定になりやすいため、人によっては下痢や腹痛に繋がることもあるそうです。
特に、つわりの時期は胃腸が弱っていることが多いので、無理して食べない方がいいと言われました。
確かに、辛い物を食べた後、お腹が緩くなることが増えた気がします、、、
逆に、辛いものを食べすぎると腸がむくみ、腸内の水分の吸収バランスが崩れ、便秘を引き起こすこともあります。
妊娠中に辛い食べ物を食べると赤ちゃんに影響はある？
ママの食べたものが、臍の緒から赤ちゃんに栄養として行く、と聞いたことはないでしょうか。
そのイメージが強かったので、辛いものを食べたら、香辛料や辛さがそのまま赤ちゃんに行き届いてしまう、と思っていました。
ただ、そういうわけでは無いようですね。
先生に聞いたところ、「赤ちゃんは辛さを感じることはないですよ」と言われました。
あくまでも、栄養が赤ちゃんに伝わるのであって、食べたものの味が直接赤ちゃんに伝わるわけではないので、辛い料理を食べたからといって赤ちゃんがびっくりする、ということはないそうです。
ただし、前述している通り、母体の体調が悪くなるほど食べ過ぎるのは良くないので、適度な量を守ることが大切とのことでした。
激辛好きの私が妊娠中に気をつけていること
激辛好きの私ですが、妊娠してからは少しだけ食べ方を変えてみました。
激辛ではなく中辛にする
妊娠前はかなり辛い料理を食べていましたが、妊娠してからは中辛くらいに調整するようにしています。
辛いもので個人的に最近ハマっているものが、
・インドカレー
・麻辣湯（マーラータン）
です。
インドカレーは、ナンを激辛の香辛料が入ったカレーにつけて食べて、痺れる口の中にマンゴーラッシーを流し込む、という流れが本来至福なのですが、ここは少し我慢して、激辛ではなく中辛を頼むようにしています。
激辛好きの方には共感いただけると思いますが、普段から激辛を食べていると、中辛ではあまり辛さを感じないんですよね、、、正直刺激が全く足りないです。
ただ、全く辛いものを食べれない、よりはマシと考え、中辛を楽しんでいます。
麻辣湯も美味しいですよね。
これは個人的なジャッジですが、麻辣湯は唐辛子の辛さではなく、山椒のような辛さが特徴的なので、激辛にしても直接的な辛さに繋がらない気がします。
なので、麻辣湯に関しては、激辛にしてしまっています、、。お店にもよるかもしれませんが、あまり口に残る辛さではないので、問題ないのでは、と決めつけています。
空腹のときに食べない
空腹の状態で辛いものを食べると、胃に刺激が強すぎることがあります。
なので私は、何か少し口に入れてから辛い料理を食べるようにしています。
飲み物で済ませたいときは、牛乳を飲むのがおすすめです。
これだけでも、胃の痛みを感じにくくなりました。
体調が悪いときは食べない
妊娠中は日によって体調がかなり変わります。
今日はなんとなく胃が弱いかもと思った日は、辛いものを食べないようにしています。
母体の健康は赤ちゃんの健康にとっても大事なことなので、無理をしないことが1番だと感じています。
妊娠中に辛いものを食べるメリット
実は、辛いものを食べることは、妊婦さんにとってメリットもあります。
減塩に繋がる
辛い食べものには香辛料が入っているので、その分塩分を控えることができます。
血圧が高めの方にはもちろん良いことですし、むくみ予防にもなりますよね。
中には、キムチなど塩分が高いものもありますのでそこは気をつけながら食べましょう。
代謝が良くなる
辛いものを食べた後は、体が温かくなりますよね。
カプサイシンには、体の熱を発生させる作用があります。
カプサイシンの摂取により、エネルギー代謝が高まり、体重増加を抑えることができるかもしれません。
食欲増進の効果がある
カレーの匂いや、キムチの匂いを嗅ぐとお腹が空いた経験はありませんでしょうか？
辛い食べ物に含まれている香辛料には、食欲を増進させる効果があります。
実際に口にしなくても、香りを嗅ぐだけで食欲増進させる効果もあるみたいです。
注意すべきスパイス
カプサイシンは直接的な問題はないと伝えましたが、辛い食べ物にはカプサイシン以外にもスパイスが入っている可能性があります。
その中には注意した方がいいスパイスもあります。
大量摂取に注意
・シナモン
・ターメリック（ウコン）
・ナツメグ
・バジル
・ハーブ類
これらは子宮を刺激する作用や、過剰摂取による毒性が指摘されることがあります。
少量なら問題ないことが多いです。
避けるべき（強い作用があるもの）
・センナ…下剤作用が強く流早産リスクがあるため禁忌です
・アロエ（皮ごと）…皮に含まれるアロインに子宮収縮作用があります。（アロエヨーグルトなどの葉肉のみはOK）
・セージ（精油・濃縮）…子宮収縮作用があります。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
激辛好きな方でも、全く辛い物を食べてはいけないわけではないことを知って、ホッとした方も多いのではないでしょうか。
元々は辛いものに興味がなかった人でも、妊娠をきっかけに辛いものが急に食べたくなった方も多いと聞きます。
辛いものはさっぱりするので、梅干しと同様つわり中でも食べやすいものの一つですよね。
「妊娠初期、梅干しが食べたくなるって本当？つわり中でも食べやすい梅干しお菓子7選」
妊娠中は食べ物に気を使うことが多くて大変ですが、ストレスを溜めすぎないことも大切です。
体調と相談しながら、無理のない範囲で食事を楽しんでいきたいですね。
ここまで読んでくださりありがとうございました。
皆さんが、安心した妊婦生活を送れますように。
